Амінокислоти

Поряд з білками амінокислоти в спортивному харчуванні є чудовим будівельним матеріалом. Людина, яка активно займається бодібілдингом, істотно підвищує у своєму раціоні наявність незамінних амінокислот. Саме тому спеціально для них вчені розробили безліч різних харчових добавок, здатних впоратися з проблемою нестачі ключових речовин і посприяти підвищенню ефективності навантажень на тренуваннях.

Користь амінокислот

Амінокислоти в спортивному харчуванні є сполуками органічного виду, які виступають у ролі своєрідного будівельного матеріалу для тканин м'язів і білків. Люди, які активно виконують спортивні вправи, атлети й бодібілдери прекрасно розуміють, наскільки сильно допомагають незамінні речовини відновлювати тканини м'язів після вправ, а найголовніше – повноцінно розвивати тілесну мускулатуру.

Спортивне харчування амінокислоти вживаються для:

збільшення сили та ефективного нарощування м'язової маси;
спалювання жиру в організмі;
збільшення витривалості та кращих спортивних результатів;
покращення стану шкіри та волосся;
підтримки правильного обміну речовин

Які бувають амінокислоти?

Особливу увагу серед амінокислот заслуговує комплекс BCAA (лейцин, ізолейцин, валін), який запобігає руйнуванню м’язових волокон під час тренувань і стимулює їх зростання. Прийом BCAA підвищує витривалість спортсмена приблизно на 17%, а також сприяє швидкому відновленню м’язів після навантажень

Виділяють три ключові групи амінокислот та ТОП-5 амінокислот:

Незамінні амінокислоти – не синтезуються організмом, тому мають надходити безпосередньо з їжею.
Замінні амінокислоти – синтезуються організмом.
Умовно замінні амінокислоти – можуть синтезуватися організмом, але в стресових умовах виробляються в мінімальній кількості або перестають синтезуватися.

Найпопулярніші амінокислоти серед спортсменів:

Глютамін – основний будівельний елемент, що сприяє швидкому набору маси та підтримці імунітету.
Аргінін – регулює артеріальний тиск та очищає організм від продуктів розпаду білка.
Метіонін – допомагає організму синтезувати різні речовини.
Лізин – живить сполучні тканини, зміцнює імунітет та регулює обмін речовин.

Види амінокислот для спорту та їхні особливості

Амінокислоти для спорту ділять на кілька основних груп залежно від їхньої структури, ролі й дії на організм. Кожна категорія має свої особливості й переваги для спортсменів:

Основні види амінокислот для спорту

Незамінні амінокислоти

Це амінокислоти, які організм не може синтезувати самостійно й має отримувати з їжі чи добавок. До них належать лейцин, ізолейцин, валін, лізин, метіонін, треонін, триптофан, фенілаланін і гістидин.

Особливості: Стимулюють синтез білка, сприяють росту і відновленню м’язів, незамінні для регенерації тканин після навантажень, часто входять до складу спортивних комплексів.

Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA: лейцин, ізолейцин, валін)

Саме ці три амінокислоти особливо важливі для спорту: вони складають значну частину м’язової тканини й забезпечують енергію під час навантаження.

Особливості: Захищають м’язи від катаболізму, пришвидшують відновлення, регулюють азотний баланс, швидко засвоюються та затребувані серед силових спортсменів.

Умовно незамінні амінокислоти

До них зараховують аргінін, глютамін, цитарулін, тирозин, гістидин. У нормальних умовах синтезуються в потрібній кількості, але при стресових навантаженнях або травмах їхнього вироблення може бути недостатньо.

Особливості: Покращують кровообіг, сприяють відновленню й імунній підтримці, беруть участь у синтезі гормонів і ферментів.

Замінні амінокислоти

Таурін, аланін, гліцин, пролін, аспарагінова кислота тощо. Можуть синтезуватися організмом, але додатковий прийом корисний для підвищення витривалості та загального стану при інтенсивних навантаженнях.

Особливості: Підтримують роботу нервової системи, сприяють відновленню суглобів, стимулюють вироблення енергії, допомагають зняти втому та стрес.

Важливі нюанси застосування

Амінокислотні комплекси особливо корисні для тих, хто піддається регулярним значним фізичним навантаженням — бодібілдерів, легкоатлетів, кросфітерів.
Для відновлення після інтенсивних тренувань доречний прийом глютаміну, BCAA, гістидину, проліну.
Для підвищення витривалості та пампінгу варто звернути увагу на комплекси з цитруліном і аргініном.
Найкращий ефект дає поєднання кількох груп та правильний підбір дози залежно від індивідуальних цілей і типу навантажень.

Амінокислотні комплекси для витривалості та пампінгу

Амінокислоти мають ключовий вплив на м’язовий ріст і відновлення, оскільки вони є будівельними блоками білків, які формують м’язову тканину. Основні механізми їх дії включають стимуляцію синтезу м’язового білка, захист м’язів від руйнування, прискорення відновлення і підвищення енергетичного забезпечення.

Лейцин: Найсильніша амінокислота для стимуляції синтезу м’язового протеїну через активацію протеїнового комплексу mTOR.
Валін і Ізолейцин: Доповнюють дію лейцину, беручи участь у енергозабезпеченні м’язів, регенерації тканин, підтримці азотного балансу.
Глютамін: Має антикатаболічні властивості, захищає м’язові клітини, підвищує імунітет і знижує втому.
Бета-аланін: Підвищує рівень карнозину, що знижує накопичення молочної кислоти в м’язах.
Аргінін і Цитрулін: Покращують кровообіг і доставку кисню до м’язів через збільшення вироблення оксиду азоту.
Лізин, Метіонін та інші: Сприяють синтезу білка, відновленню тканин, підтримці азотного балансу.

У спорті ці амінокислоти використовують у вигляді добавок у передтренувальних і післятренувальних комплексах, що допомагає покращити відновлення, стимулює м’язовий ріст і зменшує втомлюваність.

Список амінокислот з описом

1. Валін (BCAA)

Терапевтична дія: Сприяє регенерації тканин, використовується при відновленні після травм і хірургічних втручань, допомагає при розладах печінки.
У спорті: Захищає м’язи від руйнування, пришвидшує відновлення після силових тренувань, рекомендований для збереження м’язової маси при сушці чи зниженні ваги.
Як застосовують: Використовують у вигляді BCAA добавок перед, під час або після тренування.

2. Лейцин (BCAA)

Терапевтична дія: Стимулює синтез білка, важливий для одужання після травм; використовується при катаболічних станах.
У спорті: Ключовий у рості м’язів, зберігає масу під час дефіциту калорій, знижує катаболізм.
Як застосовують: В складі BCAA-продуктів або окремо; часто використовують бодібілдери та атлети.

3. Ізолейцин (BCAA)

Терапевтична дія: Допомагає з регенерацією тканин, використовується для корекції цукрового обміну.
У спорті: Підвищує витривалість, сприяє енергозабезпеченню під час анаеробної діяльності, пришвидшує загоєння пошкоджених м’язів.
Як застосовують: У добавках з BCAA; популярний серед марафонців, футболістів, легкоатлетів.

4. Аргінін

Терапевтична дія: Поліпшує мікроциркуляцію, використовується при серцево-судинних розладах, для відновлення після операцій.
У спорті: Сильний вазодилататор, покращує “памп” і насичення м’язів поживними речовинами, пришвидшує загоєння травм.
Як застосовують: Приймають перед тренуваннями для покращення кровотоку.

5. Глютамін

Терапевтична дія: Підтримує імунітет, відновлює слизову кишечника, допомагає при опіках і травмах.
У спорті: Зменшує м’язову крепатуру, прискорює відновлення після тренувань, підтримує імунний захист.
Як застосовують: У порошках чи капсулах після тренувань.

6. Бета-аланін

Терапевтична дія: Зменшує втому, допомагає при нейродегенеративних станах за рахунок підвищення вмісту карнозину.
У спорті: Відтерміновує втому м’язів, підвищує ємність до коротких вибухових навантажень.
Як застосовують: Як додаток для підвищення витривалості, особливо у спринті, кросфіті.

7. Карнітин

Терапевтична дія: Відомий ефект на спалювання жиру, використовують для серцевої підтримки.
У спорті: Транспортує жирні кислоти в мітохондрії, збільшує витривалість на тренуваннях; допомагає у період схуднення.
Як застосовують: Перед аеробними навантаженнями.

8. Лізин

Терапевтична дія: Допомагає в боротьбі з герпесом, підтримує синтез колагену, відновлення тканин.
У спорті: Сприяє синтезу білка для росту м’язів, загоєнню мікротравм, засвоєнню кальцію.
Як застосовують: Як частина комплексних амінокислотних добавок.

9. Метіонін

Терапевтична дія: Захищає печінку, показаний при жировій дистрофії, важливий для детоксикації організму.
У спорті: Підтримує здоров’я печінки при високобілковій дієті, сприяє відновленню після тренувань.
Як застосовують: В складі протеїнових комплексів.

10. Фенілаланін

Терапевтична дія: Використовується при депресіях, захворюваннях центральної нервової системи.
У спорті: Підвищує концентрацію та мотивацію, впливає на рівень енергії та психоемоційний стан.
Як застосовують: У складі спортивних напоїв для покращення настрою.

11. Гліцин

Терапевтична дія: Використовується як легкий транквілізатор, протистресовий засіб.
У спорті: Покращує відновлення та сон, знижує м’язове напруження.
Як застосовують: Призначають для поліпшення сну та швидкого відновлення центральної нервової системи.

12. Цитрулін

Терапевтична дія: Важливий для виведення аміаку, використовується при детоксикації, покращує кровотік.
У спорті: Підвищує рівень енергії, зменшує втому, покращує пампінг під час тренувань.
Як застосовують: Передтренувальні суміші.

13. Таурін

Терапевтична дія: Захищає серце, корекція електролітного балансу, використовується при епілепсії, діабеті.
У спорті: Покращує скорочення м’язів, підвищує енергетичний рівень, підтримує гідратацію.
Як застосовують: Входить до складу енергетичних напоїв або комплексних передтренувальних добавок.

14. Треонін

Терапевтична дія: Регуляція функції печінки, синтез колагену, підтримка центральної нервової системи.
У спорті: Поліпшує стан суглобів та зв’язок, підтримує імунітет під час інтенсивних навантажень.
Як застосовують: В складі протеїнів або амінокислотних сумішей.

15. Гістидин

Терапевтична дія: Участь у кровотворенні, важливий при анемії, для зросту та регенерації тканин.
У спорті: Поліпшує відновлення після травм, бере участь у виробленні карнозину для підвищення витривалості.
Як застосовують: Додають у спортивні суміші для профілактики перевтоми.

16. Аланін

Терапевтична дія: Регулює рівень цукру у крові, використовується в дієтотерапії для діабетиків.
У спорті: Забезпечує додаткову енергію під час високоінтенсивних тренувань, сприяє швидкому відновленню глікогену.
Як застосовують: В ізотоніках чи комплексах для відновлення.

17. Аспартат (аспарагінова кислота)

Терапевтична дія: Допомагає виведенню токсинів, застосовується при захворюваннях печінки.
У спорті: Підсилює передачу нервових імпульсів, покращує синтез АТФ та відновлення після навантажень.
Як застосовують: У відновлювальних коктейлях.

18. Пролін

Терапевтична дія: Відновлення і загоєння тканин шкіри, підтримка при хворобах суглобів.
У спорті: Потрібен для підтримки зв’язок, сухожиль та здоров’я суглобів при підвищених навантаженнях.
Як застосовують: В колагенових сумішах для атлетів.

19. Тирозин

Терапевтична дія: Використовується при стресових станах, покращує когнітивні функції, підвищує стійкість до перевантажень.
У спорті: Підвищує концентрацію та настрій, допомагає в оптимізації енергетичних процесів.
Як застосовують: У складі передтренувальних сумішей або окремо для ментального підйому.

20. Цистеїн

Терапевтична дія: Підтримує синтез глутатіону — головного антиоксиданту, застосовується при детоксикації.
У спорті: Захищає м’язи від окисного стресу, сприяє швидшому відновленню і підтримці здоров’я шкіри.
Як застосовують: Приймається у комплексах для детоксикації та відновлення.

Отже, ці властивості амінокислот широко використовують як у спортивній, так і в лікувальній практиці для підтримки здоров’я організму, відновлення після фізичних і психоемоційних перевантажень, а також для покращення результатів у спорті.

Як приймати амінокислоти?

Перед тим як купити амінокислоти, необхідно детально ознайомитися з тим, як і коли їх приймати. Найефективніші періоди для вживання:

Перед тренуванням – для збільшення енергії та продуктивності.
Після тренування натщесерце – для заповнення "білкового вікна".
Перед сном – для підтримки відновлення та росту м'язів.

Рекомендоване добове дозування – 12-17 мг на кілограм маси тіла. Зазвичай спортсмени приймають амінокислоти вранці натщесерце та ввечері перед сном, а в дні тренувань – вранці, до і після тренування.

Купити амінокислоти на вигідних умовах

Уже багато хто зміг переконатися в тому, наскільки вигідна ціна на амінокислоти в Україні. Ми пропонуємо можливість доставки в будь-який український населений пункт. Якщо у вас залишилися питання – звертайтеся до наших менеджерів, які допоможуть вибрати оптимальні добавки для ваших цілей.

Амінокислоти – користь та застосування в спорті